Как правильно медитировать и для чего это нужно

rafik_meditationПервое, что приходит на ум при слове медитация это сидящий в позе лотоса человек с разложенными руками на ногах и сомкнутыми большим и указательным пальцами. Я часто вспоминаю обезьяну из Короля Льва, сидящего в такой позе. Стандартный образ медитирующего.

И казалось бы, сел в такую же позу, закрыл глаза и вот тебе и вся медитация. Сидишь себе и думаешь как бы еще сходить в магазин, да вещи постирать, починить машину или посмотреть телевизор.

Еще лучше когда сидишь и делаешь вид что медитируешь. Это вообще класс. Я один раз подростком (лет 10-11) так просидел ровно час, с полузакрытыми глазами в коридоре одного дома отдыха на кресле. Меня радовало, что проходящие мимо люди говорили обо мне, считали что я делаю что-то важное (или просто подшучивали). Я помню как гордился своей важностью.

Думаю для кого-то и сейчас “важность” и модные веяния йоги и медитаций являются возможностью быть в тренде и демонстрировать свою актуальность. Хорошо если кто-нибудь в итоге обнаруживает ту офигенную пользу, которую может принести медитация. Ведь часто ожидая результатов и не обнаруживая их на протяжении долгого времени мы можем разочароваться или переключиться на что-то более интересное.

What?

А задавались ли вы вопросом, что в действительности такое медитация? Неужели, чтобы в расслабленном состоянии думать о повседневных вещах или быть в тренде нужно складывать ногу на ногу, по особому класть руки и закрывать глаза? Ведь можно просто присесть в кресло и подумать? Или как обычно залипнуть в размышлениях, как я люблю =)

Возможно для кого-то это будет открытием, но медитация это не просто поза для раздумий и релаксирующая музыка в наушниках. Насколько мне известно, медитация нужна для развития осознания. Осознания, что нет разницы между умом и тем, что ум наблюдает. Осознания истинной пустотной природы бытия. Сложно? Попробую пояснить откуда ноги растут.

Manuel_179-219x300В буддизме есть так называемое колесо Сансары, в котором мы все крутимся. Есть несколько определений, одно из которых это перерождения. Другое, в более простом варианте означает сменяющиеся друг за другом привязанности, цепляния нашего ума за то, что имеет для нас значение. Чаще всего для нас имеет значение всё, что избавит нас от боли и страдания – любовь близких, деньги, свой дом, статус в обществе, вкусная еда, девайсы, мягкая постель и прочее.

Так вот медитация помогает развивать осознание наших привязанностей, усмирить ум от буйной обезьянки прыгающей от мысли к мысли. Тем самым медитация претендует на метод освобождающих нас от тревог и беспокойств в самом корне – в нашем уме. Понимая, что обстоятельства и люди вокруг воздействуют на ум ровно на столько, на сколько ум им это позволяет, вы будете хозяином своих эмоций и действий, а не наоборот. Сложно?

Короче говоря, вы сможете разделить ваше настроение, реакции и поведение от обстоятельств, факторов и событий. Отделить мух от котлет и увидеть, что связь между вещами и вашими мыслями о них определяется только Вами. Значит вы способны изменить это отношение и к примеру не беситься, когда кто-то ведёт себя, на ваш взгляд, не подобающим образом. Вы будете способны добиваться своих целей и сохранять равновесие даже когда всё вокруг рушится.

Не рекомендую ожидать результатов сразу после одного сеанса медитации. Сознание должно сначала привыкнуть смотреть само на себя, на явления и на своё восприятие этих явлений. Для этого нужно время и регулярные упражнения медитации в течение продолжительного времени.

Теперь после небольшого вступления я расскажу о бесчисленном множестве способов для медитаций.

Поза

Начну, пожалуй, с классики, о которой многие знают. Называется она семичастная поза. Основные положения:

  1. Ноги в позе лотоса (ступни на противоположных бедрах). Или скрещенная поза (ступни под противоположными бедрами). И есть вариант смешанной позы (одна нога под бедром, другая над)
  2. Руки под животом. Одна рука тыльной стороной на ладони другой. В другом варианте можно руки положить на колени ладонями вниз.
  3. Естественное расположение рук в расслабленном состоянии. Чтобы они не мешали свободно дышать.
  4. Прямой позвоночник. Балансировать между ровным позвоночником и сутулостью, чтобы не сдавливать грудную клетку и легкие, а также чтобы не дрожали мышцы спины от сильного напряжения.
  5. Голова слегка наклонена вперед, так чтобы не давить на трахею. Откидывать назад голову не стоит, чтобы не сдавливать шейный отдел позвоночника.
  6. Рот расслаблен. Губы и зубы слегка приоткрыты. Кончик языка касается нёба прямо за передними зубами.
  7. Глаза открыты. Моргайте как обычно.

Почему глаза нельзя закрыть? Можно, но медитируя с закрытыми глазами Вы привыкните к искусственному чувству безмятежности. Наша с Вами задача применять осознание в нашем обычном состоянии бодрствования. Важно сохранять своё присутствие здесь и сейчас, а закрытые глаза могут легко увести в сон или фантазии.

Основная идея заключается в балансе между расслаблением и напряжением, которое позволит сохранять ясность ума. Чрезмерное расслабление приведет к тому, что вы будете засыпать. Сильное напряжение будет отвлекать ум.

Допускается даже сидеть в кресле или на стуле. Главное держите позвоночник прямо. Но не старайтесь сделать его идеально ровным, словно привязанными к швабре, потому что это будет трудно сделать без серьезных усилий.

Поза должна способствовать вашему присутствию здесь и сейчас и упрощать вам задачу наблюдения за умом, а не наоборот.

Двучастная поза это упрощённый вариант семичастной. В ней нужно просто держать позвоночник прямым, а остальное тело – как можно более свободным и расслабленным. Такая поза очень практична когда, например, вы идёте по улице, стоите в очереди в магазине или готовите ужин.

В следующей части статьи я расскажу о разнообразных методиках медитаций на звуке, ощущениях и даже запахах. Подпишитесь на мою рассылку, чтобы не пропустить самое интересное =)

Продолжение читайте тут

Макс Стоун

Подпишись на свежак
и получай новые статьи на свой email

 Гарантия рассылки без спама!

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.